Проснись и пой! Лайфхаки для сов или как стать жаворонком.

Вы когда-нибудь поражались людям, которые просыпаются ни свет ни заря и не чувствуют себя при этом разбитыми? Обычно таких людей называют жаворонками. И для большинства из нас они кажутся супергероями, потому что вылезти из теплой постели раньше полудня сравни подвигу.

Для многих встать рано утром — задача не из легких.
В этой статье я дам несколько советов, которые помогут вам встречать рассвет с удовольствием!

1. Вставайте с первым звонком будильника.

Не стоит заводить по десять будильников и просыпаться несколько раз за утро.
Ученые, занимающиеся исследованиями сна, еще в 1970 году установили, что многократное возвращение ко сну после пробуждения, так называемая фрагментация сна, вызывает чувство утомленности и вызывает стресс. Поэтому, проснувшись с утра, вы уже чувствуете усталость. Таким образом ваши внутренние часы сбиваются и организм не понимает когда нужно готовиться ко сну.

Чтобы избежать подобной ситуации, положите будильник подальше от кровати. К тому моменту как вы его выключите, вы уже встанете с кровати.

2. Уберите телефон!

Дайте-ка угадаю. Проснувшись утром, вы сразу берете в руки телефон?
Почему-то нам кажется, что проверить социальные сети с утра — дело первой необходимости. Но социальные сети можно листать бесконечно, а полезной информации там с гулькин нос. Поэтому лучше будет заняться чем-то более полезным. Например, приготовлением полезного завтрака, медитацией, зарядкой или же просто посидеть с чашкой горячего чая.

3. Больше солнечного света.

Замечали как легко просыпаться летом и практически невозможно поднять себя с кровати зимой? Все дело в солнечном свете.

Витамин D, вырабатываемый в организме под воздействием солнечного света, придаст вам энергии и улучшит настроение. Поэтому откройте шторы и впустите в комнату солнечные лучи! Или же начните день с короткой прогулки.

Но что делать зимой и в пасмурную погоду, когда солнца практически нет?
Включите свет сразу как встанете с постели. Яркий свет стимулирует нервную систему и сонливость проходит за считанные минуты.

4. Заправьте кровать.

Да, не только вы оставляете постель незаправленной до вечера. Многие люди, которые с трудом встают утром, не заправляют кровать.

Однако, заправив постель, вряд ли вы захотите лечь обратно. Мало того, день только начался, а вы уже сделали что-то полезное. То ли еще будет!

5. Саундтрек вашего идеального утра.

Включите вашу любимую музыку. Заводные ритмы сделают утро более энергичным и веселым.

Потратьте немного времени прямо сейчас и составьте свой «утренний плейлист», чтобы не тратить время на выбор музыки утром.

6. Ароматерапия? Почему бы и да!

Давно не секрет, что ароматы могут вызывать различные эмоции и пробуждать чувства. А при потере памяти, некоторые люди восстанавливали воспоминания благодаря знакомым запахам.

Поэтому имеет смысл попробовать наполнить утро приятным ароматом, которые поможет проснуться и поднимет настроение.
Обратите внимание на запах цитрусовых (лимон, бергамот, апельсин, грейпфрут), мяты, гвоздики, пачули. Просто добавьте пару капель аромамасла в увлажнитель воздуха с функцией ароматерапии или аромалампу и наслаждайтесь новым днем с самого его начала.

7. Проснулись — потянулись.

Утренняя растяжка — лучший способ «разбудить» свое тело и улучшить кровоток. Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет ряд других преимуществ: повышает гибкость, увеличивает диапазон движений, увеличивает выносливость и снижает риск травм.

8. Не бойтесь утренней тренировки.

Интенсивная тренировка может повысить ваш уровень энергии по утрам.
Исследования показали, что упражнения помогают быстрее проснуться и дольше оставаться бодрым. А у людей с синдромом хронической усталости снижается утомляемость.

Также было доказано, что физическая активность улучшает качество сна и снимает тревогу и депрессию, которые являются причиной бессонницы или, наоборот, чрезмерной сонливости.

9. Холодный душ.

Знаю-знаю. Неприятно и страшно. Но порой просто необходимо.
Холодный душ помогает проснуться за секунду за счет учащенного пульса и дыхания и повышения кровяного давления.

Помимо заряда бодрости, холодный душ помогает сжигать так называемый «белый» жир и способствует образованию боле плотного и полезного «бурого» жира, который защищает нас от холода.

Также холодный душ помогает мужчинам вырабатывать тестостерон.

Если принять душ вам кажется слишком радикальным способом, то попробуйте умыться холодной водой.

10. Вода, вода и еще раз вода!

Вместо чашки кофе, начинайте свой со стакана воды.
Вода запускает метаболизм и разжижает кровь, что положительно сказывается на вашем самочувствии. В отличие от кофе, вода взбодрит вас не так сильно, но и эффект продлится дольше.

11. Все дело в завтраке.

Нездоровая пища заставляет вас чувствовать себя усталым, полезные продукты на завтрак могут придать заряд энергии на весь день.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например с яиц). Добавьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3.